วิธีจัดการความเครียดก่อนสอบ ทำอย่างไรให้ใจเย็นและมีสมาธิ

ความเครียดก่อนสอบเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้องเจอ แต่ถ้าเครียดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการทำข้อสอบได้ บทความนี้จะแนะนำวิธีจัดการความเครียดก่อนสอบ

1. หายใจลึกๆ

การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการลดความเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 กลั้นไว้นับ 1-2 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-6

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีสมาธิในการทำข้อสอบ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงก่อนวันสอบ

การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น หรือโยคะ

การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น ให้นั่งสมาธิวันละ 10-15 นาที โดยเน้นที่ลมหายใจเข้าออก

การพูดคุยกับคนที่เข้าใจจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น อาจเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือครูที่ปรึกษา